Jak pozbyć się obwisłej skóry po ciąży
Jeśli chcesz pozbyć się obwisłej skóry, powinnaś zacząć od spożywania pokarmów bogatych w białko i ćwiczeń. Ćwiczenia ujędrniają mięśnie brzucha i poprawiają krążenie, co zwiększa poziom kolagenu i elastyny w Twojej skórze. Ćwiczenia siłowe świetnie nadają się do tonizowania i wzmacniania mięśni brzucha oraz przywracania skórze elastyczności.
Karmienie piersią
Jeśli karmisz dziecko piersią, zauważysz, że Twoje piersi się kurczą. Tkanka piersiowa i gruczoły produkujące mleko powiększają się przed ciążą, ale po karmieniu piersią kurczą się do pierwotnego rozmiaru. Skutkuje to obwisłym, pustym wyglądem. Podczas gdy dieta i ćwiczenia nie zrobią wiele, aby napiąć luźną skórę, pomocny może być zabieg „mumia makeover”.
Proces ciąży i karmienia piersią zmieni Twoje ciało na wiele sposobów, w tym także skórę. Być może będziesz potrzebowała operacji, aby pozbyć się obwisłej skóry, lub po prostu będziesz musiała użyć urządzenia medycznego, aby ją ujędrnić. Tak czy inaczej, ważne jest, aby omówić problem z pracownikiem medycznym, dzięki czemu można uzyskać odpowiednie leczenie. Karmienie piersią pomoże Ci również schudnąć szybciej niż gdybyś nie karmiła piersią.
Twoja dieta może być kluczem do pozbycia się obwisłej skóry po ciąży. Musisz jeść dobrze zbilansowaną dietę, aby utrzymać swoje ciało nawilżone i jędrne. Dobra dieta jest bogata w białko i będzie wspierać produkcję kolagenu i elastyny – ta część materiału jest zaczerpnięta ze strony Piękno i Zdrowie – Piękno i zdrowie to portal internetowy to zbiór poradników na temat urody, mody i ekologii. Pobudzi również krążenie i pomoże skórze zachować elastyczność. Możesz również ćwiczyć, aby nadać ton i poprawić elastyczność skóry.
Kolejnym kluczem do napinania skóry po ciąży jest pozostawanie w stanie nawilżenia. Poprawi to elastyczność Twojej skóry i zmniejszy zatrzymywanie wody w okolicy brzucha. Zalecane jest wypijanie ośmiu szklanek wody dziennie. Ponadto, karmienie piersią jest świetnym sposobem na utratę wagi i dokręcenie luźnej skóry po ciąży. Karmienie piersią pomaga również spalić kalorie i wykorzystuje tłuszcz zapasowy Twojego ciała. Może to pomóc w szybkiej utracie wagi.
Zabiegi nieinwazyjne
Jeśli jesteś nową mamą i dręczy Cię obwisła skóra po ciąży, nie martw się – istnieje wiele nieinwazyjnych opcji dostępnych dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy jesteś niezadowolona z wyglądu rozstępów, czy po prostu chcesz poprawić swoją ogólną jędrność i gładkość, te zabiegi mogą pomóc Ci odzyskać pewność siebie.
Jednym z najlepszych nieinwazyjnych zabiegów na obwisłą skórę i tłuszcz z brzucha po ciąży jest plank, który wykorzystuje intensywne skurcze mięśni do napinania i tonowania ciała. Pamiętaj, aby poinformować swojego instruktora fitness, że jesteś w ciąży, jeśli planujesz wziąć udział w tym rodzaju ćwiczeń, a on lub ona może być w stanie przepisać pewne modyfikacje. Inne opcje obejmują zabiegi ultradźwiękowe, które mogą napiąć zwiotczałą skórę. Zabiegi te wykorzystują energię ultradźwiękową do oddziaływania na głębokie warstwy skóry, bez wpływu na warstwę zewnętrzną i bez przestojów.
Inną opcją zabiegową dla zwiotczałej skóry po ciąży jest CoolSculpting, nieinwazyjny zabieg usuwania tłuszczu, który wykorzystuje zimną temperaturę do nakierowania na uporczywe złogi tłuszczu i napinania zwiotczałej skóry po ciąży. Zabieg ten może napiąć luźną skórę poprzez uruchomienie własnej produkcji kolagenu w organizmie.
Technologia radiofrekwencji jest również opcją dla nieinwazyjnych zabiegów. Technologia ta działa poprzez stymulację produkcji kolagenu i przebudowę istniejącego kolagenu, co sprawia, że skóra jest bardziej elastyczna i jędrna. Ponadto organizm produkuje również nowy kolagen, co powoduje, że skóra „kurczy się” bezpośrednio po zabiegu. Zabieg ten jest dostępny w Allenby Cosmetic Dermatology.
Microneedling to kolejna nieinwazyjna opcja dla kobiet, które chcą zmniejszyć widoczność rozstępów. Jest to stosunkowo bezbolesna procedura, która może pomóc w rozbiciu tkanki bliznowatej i promować produkcję kolagenu. Wyniki mogą sprawić, że kobiety znów poczują się świetnie w swoim ciele.
Chociaż luźna skóra po ciąży jest normalną częścią ciała po porodzie, wiele kobiet uważa ją za uciążliwą. Ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie brzucha, poprawiając w ten sposób jędrność skóry. Według American College of Obstetricians and Gynecologists, kobiety powinny wykonywać 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Ważne jest jednak, aby zapytać lekarza, kiedy można bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia, zwłaszcza jeśli miałaś cesarskie cięcie lub doświadczyłaś komplikacji podczas porodu.
Pokarmy do jedzenia
Jedzenie zdrowej diety jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się obwisłej skóry z brzucha po ciąży. Jedzenie pokarmów bogatych w witaminy może pomóc Twojemu organizmowi odzyskać elastyczność i napiąć skórę. Żywność o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C i E, jest również korzystna dla Twojej skóry. Inne produkty bogate w przeciwutleniacze to zielone warzywa liściaste, awokado, pomidory oraz różne orzechy i nasiona.
Jedzenie diety bogatej w białko i zdrowe tłuszcze może pomóc ujędrnić luźną skórę. Te pokarmy pomagają tonizować mięśnie brzucha i poprawiają krążenie do tkanek. Ćwiczenia fizyczne również tonizują Twoje ciało i poprawiają produkcję kolagenu i elastyny. Ćwiczenia siłowe to kolejny świetny sposób na ujędrnienie okolic brzucha i poprawę elastyczności skóry.
Powinnaś również zadbać o stopniowe odchudzanie, aby zapobiec zwiotczeniu skóry. Gwałtowna utrata wagi może spowodować zmniejszenie elastyczności skóry. Ogólna zasada to utrata 1-2 kilogramów tygodniowo. Jeśli będzie to zbyt duża waga, Twoja skóra rozciągnie się i będzie wyglądać na obwisłą.
Dieta bogata w kolagen jest niezbędna do uzyskania jędrnej skóry po ciąży. Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym w skórze i tkance łącznej. Jedzenie diety bogatej w białko pomoże Ci codziennie uzupełniać zapasy kolagenu. Pokarmy bogate w kolagen obejmują wołowinę, kurczaka, ryby oraz niektóre warzywa i ziarna. Suplementy kolagenowe to również doskonała opcja na dostarczenie organizmowi potrzebnego kolagenu.
Dieta bogata w białko i zdrowe tłuszcze pomoże Twojemu organizmowi odbudować beztłuszczową masę mięśniową i napiąć skórę. Białko pomaga organizmowi produkować kolagen i elastynę, które pomagają utrzymać jędrność i elastyczność skóry. Ważne jest również, abyś zadbała o to, by włączyć do diety dużo białka podczas karmienia piersią.
Powinnaś również włączyć do swojej diety dużo witaminy C, aby pomóc odbudować utracony kolagen w skórze. Witamina C i A są niezbędne do produkcji kolagenu, a także służą jako humektanty, które przyciągają wodę do powierzchni skóry, pomagając jej zachować elastyczność. Zdrowe tłuszcze są również niezbędne, ponieważ dostarczają witaminy E i przeciwutleniaczy. Chude białko jest doskonałym źródłem witaminy D, która również pomaga rozciągnąć skórę.
Ćwiczenia
Ćwiczenia to świetny sposób na tonizowanie i napinanie luźnej skóry po ciąży. Codzienna rutyna kardio nie tylko pomoże spalić tłuszcz, ale również będzie tonować mięśnie i ton skóry. Chociaż możesz nie mieć ochoty na ćwiczenia na tym etapie, regularne ćwiczenia kardio poprawią krążenie i zwiększą produkcję kolagenu i elastyny. Niektóre popularne ćwiczenia cardio to chodzenie, jogging, pływanie i jazda na rowerze.
Picie wody to kolejny ważny sposób na promowanie elastyczności i napinanie luźnej skóry po ciąży. Picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie może pomóc Twojemu organizmowi spalić nadmiar kalorii i zmniejszyć zatrzymywanie wody w brzuchu. Podobnie, spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w przeciwutleniacze pomoże Ci napiąć skórę. Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw może pomóc Twojej skórze zachować elastyczność. Zwiększenie spożycia tych pokarmów może również pomóc Ci zmniejszyć wygląd obwisłej skóry po ciąży.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Okres powrotu do zdrowia po ciąży może trwać kilka miesięcy, w zależności od osobistej odpowiedzialności i stylu życia. Pamiętaj, że Twoje ciało nie będzie takie samo jak przed ciążą i możesz mieć rozstępy. Jednak Twoja nowo odnaleziona pewność siebie może pomóc Ci poczuć się znowu sobą szybciej niż myślisz.
Chociaż luźna skóra jest normalną częścią ciała kobiety po ciąży, może być denerwująca i frustrująca. Aby pozbyć się obwisłej skóry po ciąży, kobieta może zaangażować się w różne ćwiczenia mające na celu zaostrzenie i ujędrnienie mięśni brzucha. Ogólnie rzecz biorąc, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Jeśli jednak doświadczyłaś jakichkolwiek komplikacji podczas porodu, skonsultuj z lekarzem, kiedy możesz ponownie zacząć ćwiczyć.
Podobne tematy