Jak spowolnić starzenie się skóry
Jeśli chcesz spowolnić starzenie się skóry, możesz to zrobić na wiele sposobów. Pierwszym krokiem jest upewnienie się, że dobrze dbasz o swoją skórę. Oznacza to ćwiczenia, witaminę C i zdrową dietę. Udowodniono, że te kroki spowalniają proces starzenia, co zapobiega powstawaniu zmarszczek.
Dbanie o skórę
Pielęgnacja skóry jest bardzo ważną częścią ogólnego stanu zdrowia. Ważne jest, aby nawilżać i chronić skórę przed szkodliwymi promieniami słonecznymi. Pomaga również zapobiegać starzeniu się skóry, co obejmuje zmarszczki i drobne linie. Produkty do pielęgnacji skóry zawierające przeciwutleniacze i inne korzystne składniki odżywcze mogą zrobić wielką różnicę. Należy również unikać cukru i prostych węglowodanów, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie skóry. Zamiast tego jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Te pokarmy nie tylko pomagają Twojej skórze, ale także zapewniają dobre odżywianie całego organizmu. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze to zielone warzywa liściaste, pomidory, jagody i tłuste ryby, takie jak łosoś.
Dbanie o skórę jest ważne, ponieważ pomaga organizmowi leczyć się samemu. Wzmacnia układ odpornościowy i reguluje hormony. Pozwala również skórze naprawić uszkodzenia spowodowane codziennym stresem. Codzienne oczyszczanie skóry delikatnym środkiem myjącym pomaga usunąć zanieczyszczenia, nadmiar olejków i bakterie. Następnie delikatnie osusz skórę, aby zapobiec jej niepotrzebnemu wysuszeniu.
Właściwa dieta jest niezbędna, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się skóry. Jedzenie zdrowej diety o niskiej zawartości cukru i rafinowanych węglowodanów spowolni proces starzenia się skóry. Należy również unikać picia alkoholu, ponieważ odwadnia on i uszkadza skórę. Dodatkowo, umiarkowane ćwiczenia fizyczne poprawią krążenie i wzmocnią układ odpornościowy.
Ćwiczenie
Wykazano, że ćwiczenie spowalnia proces starzenia się skóry. Poprawia krążenie i wzmacnia układ odpornościowy. Poprawia również wygląd skóry. Powinieneś uprawiać jakąś formę aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, aby zachować młodość skóry. Ćwiczenia aerobowe są szczególnie korzystne, ponieważ pomagają odwrócić proces starzenia.
Ćwiczenia są świetne dla zdrowia, ale nie wszystkie ćwiczenia są takie same. Powinieneś skupić się na treningu interwałowym o wysokiej intensywności i treningu wytrzymałościowym, które podnoszą tętno i pomagają komórkom zachować młodość na dłużej. Ćwiczenia te wzmacniają również Twoje telomery, czyli struktury znajdujące się na końcu chromosomów.
W innym badaniu sprawdzono wpływ ćwiczeń na poziom miokin. Cząsteczki te dostają się do krwiobiegu i wywołują zmiany w komórkach oddalonych od mięśni. Badanie wykazało, że poziom miokin wzrósł w skórze ochotników po ćwiczeniach. Dokładniej mówiąc, odkryli, że ochotnicy produkowali 50 procent więcej IL-15 niż ci, którzy nie ćwiczyli. Dieta
Twoja dieta odgrywa ważną rolę w spowalnianiu procesu starzenia się skóry. Może sprawić, że będziesz wyglądać młodziej poprzez zwiększenie krążenia, zmniejszenie stresu i wchłanianie składników odżywczych. Włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny to kolejny kluczowy sposób na spowolnienie starzenia się skóry. Podczas gdy większość ludzi rozumie znaczenie ćwiczeń, często trudno jest im się zmotywować i pozostać na torze. Istnieje jednak kilka prostych zmian, które można wprowadzić do swojej diety i rutyny ćwiczeń, a które sprawią, że poczujesz wielką różnicę.
Dieta bogata w antyoksydanty to dobre miejsce, by zacząć. Przeciwutleniacze znajdują się w takich produktach jak jagody, owoce i warzywa. Zielona herbata to kolejny świetny sposób na dostarczenie sobie dziennej dawki antyoksydantów. Inne pokarmy, których należy szukać, to prebiotyki, które wspierają wzrost korzystnych bakterii w jelitach. Dodatkowo unikaj pokarmów, które podnoszą poziom cukru we krwi.
Żywność o wysokiej zawartości cukru może powodować uszkodzenia kolagenu. Dzieje się tak z powodu procesu zwanego glikacją. Kiedy cukier w krwiobiegu przyłącza się do białek w skórze, tworzy szkodliwe cząsteczki zwane AGEs. AGEs są szczególnie szkodliwe dla włókien kolagenowych i elastynowych. W końcu włókna te łączą się i tracą swoją elastyczność.
Witamina C
Witamina C posiada liczne korzystne właściwości, w tym zdolność do spowalniania oznak starzenia się skóry. Występuje w wysokim stężeniu w skórze właściwej i naskórku skóry. Jej zawartość jest porównywalna z innymi rozpuszczalnymi w wodzie antyoksydantami, takimi jak glutation i kwas moczowy. Ten związek antyoksydacyjny jest również ważny w zapobieganiu uszkodzeniom skóry wywołanym przez promieniowanie UV.
Witamina C pomaga zachować zdrową skórę poprzez wspieranie kolagenu i elastyny. Te dwa składniki skóry stanowią jej szkielet i nadają jej elastyczność. Działają one również w celu zapobiegania drobnym liniom i zmarszczkom. Ponadto, witamina C pomaga zmniejszyć wygląd dużych porów. Zwalcza również stany zapalne.
Oprócz roli w syntezie kolagenu, witamina C jest również skutecznym antyoksydantem. Hamuje produkcję tyrozynazy, enzymu, który przyczynia się do powstawania melaniny. Jednak sama witamina C nie wyeliminuje całkowicie normalnej pigmentacji skóry i nieprawidłowych złogów melaniny. Dodatkowo, obecność witaminy C pomaga skórze zatrzymać wilgoć, co jest kluczowe dla zdrowej skóry.
Stosowana miejscowo witamina C ma różnorodne działanie na skórę, ale badania wykazały, że jest ona silnym antyoksydantem o doskonałym profilu bezpieczeństwa. Stosowana jest również w leczeniu hiperpigmentacji. Chociaż miejscowe stosowanie witaminy C nie zawsze jest zalecane w przypadku skóry wrażliwej, stabilne kompleksy witaminy C mogą przenikać przez naskórek, nie powodując podrażnień.
Wypełniacze skórne
Wypełniacze skórne to nieinwazyjna procedura, która może przywrócić objętość twarzy i wygładzić drobne linie i zmarszczki. Pacjenci mogą cieszyć się naturalnie wyglądającym efektem, który utrzymuje się przez wiele miesięcy. Zabieg ten jest również szybki i wygodny. Pacjenci mogą powrócić do swoich normalnych codziennych czynności zaraz po zabiegu. To wielka zaleta dla zapracowanych osób, które martwią się o swój wygląd.
Wypełniacze skórne mogą być również stosowane jako środek zapobiegawczy, aby opóźnić pojawienie się drobnych i głębokich zmarszczek. Chociaż wypełniacze skórne mogą opóźnić proces starzenia, nie są skutecznym sposobem na jego zatrzymanie. Chociaż współczesna nauka nie odkryła jeszcze sposobu na zatrzymanie tego procesu, wypełniacze estetyczne są doskonałym sposobem na wyprzedzenie oznak starzenia. Jeśli zostaną zastosowane przez wykwalifikowanego chirurga kosmetycznego, wypełniacze dermalne mogą sprawić, że kobieta w wieku 40 lub 50 lat będzie wyglądać o dziesięć lat młodziej.
Wypełniacze skórne są wstrzykiwane pod skórę, aby dodać jej objętości i zmniejszyć zmarszczki. Jednak wypełniacze te z czasem blakną i mogą wymagać dodatkowych zabiegów, aby utrzymać ich efekty. Pacjenci powinni skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, ile zabiegów jest wymaganych dla uzyskania takich samych rezultatów.
Unikanie urazów
Unikanie urazów podczas ćwiczeń i uprawiania sportu to doskonały sposób na spowolnienie procesu starzenia się skóry. Wiele częstych urazów występuje na przedramionach, ale możesz zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia, nosząc długie rękawy i spodnie, kapelusz z szerokim rondem i blokadę przeciwsłoneczną. Stosuj również wodoodporny krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, z filtrem SPF 30 lub wyższym. Nakładaj go ponownie co dwie godziny, a następnie użyj kremu nawilżającego.
Ekspozycja na słońce
Najnowsze badania wykazały, że regularna ekspozycja na światło słoneczne może spowolnić proces starzenia się skóry. Dzieje się tak za sprawą promieni UV, które wytwarza słońce. Promienie te są odpowiedzialne za powstawanie drobnych zmarszczek, utratę jędrności, elastyczności i suchość skóry. Powodują również przebarwienia skóry i zmiany pigmentowe. Z tych powodów ważne jest, aby codziennie nosić krem z filtrem przeciwsłonecznym.
W tym badaniu porównano dwie populacje ludzi o różnym poziomie ekspozycji na słońce. Okazało się, że osoby z grupy o wysokiej ekspozycji na słońce miały ciemniejszą skórę, więcej przebarwień na twarzy i więcej zmarszczek niż osoby z grupy o niskiej ekspozycji. Większa ekspozycja na słońce była również związana z większym ryzykiem rozwoju raka skóry.
Promienie ultrafioletowe pochodzące ze słońca uszkadzają włókna elastyny w skórze. W rezultacie starzejąca się skóra jest skłonna do powstawania plam wątrobowych i starczych. Z czasem naczynia krwionośne w skórze stają się również bardziej kruche. Mogą one łatwo pękać i powodować siniaki i krwawienia. Problemy te mogą również prowadzić do powstawania naczyniaków wiśniowych.
Natomiast nadmierna ekspozycja na słońce może powodować przedwczesne starzenie się skóry poprzez niszczenie włókien kolagenowych i elastyny. Kolagen jest białkiem, które pomaga skórze zachować jędrność. Degradacja kolagenu powoduje powstawanie zmarszczek i innych przedwczesnych oznak starzenia.
Podobne tematy