Dieta dla starzejącej się skóry – czy pomaga?
Dobra dieta dla starzejącej się skóry może być znaleziona w różnych grupach żywności. Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, zawierają karotenoidy, które chronią skórę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym i zwiększają jej elastyczność. Kokos to kolejny świetny pokarm przeciwstarzeniowy, ponieważ zawiera witaminy, minerały i błonnik oraz pomaga utrzymać naturalną równowagę chemiczną skóry. Olej kokosowy, w szczególności, oferuje kilka korzyści dla skóry.
Flawanole w ciemnej czekoladzie spowalniają starzenie się skóry
Ciemna czekolada zawiera flawanole, związki, które mogą pomóc spowolnić starzenie się skóry. Mają one właściwości antyoksydacyjne i znajdują się w większości warzyw i owoców. Im więcej kakao w ciemnej czekoladzie, tym większa zawartość flawanoli. Ponadto, ciemna czekolada może pomóc w utrzymaniu zdrowych naczyń krwionośnych. Spożywanie 200 gramów ciemnej czekolady dziennie zawiera mniej kalorii i tłuszczu niż inne źródła antyoksydantów, takie jak owoce.
Flawanole to ważne przeciwutleniacze, które chronią komórki skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki i promienie UV. Pomagają również skórze zachować wilgoć. Mogą również obniżać poziom cukru we krwi i chronić skórę przed chorobami serca i cukrzycą. Dodatkowo flawanole mają właściwości przeciwzapalne, co czyni je idealnymi do zwalczania stanów zapalnych i zatrzymywania wody.
Chociaż ciemna czekolada zawiera dużą ilość cukru i tłuszczu, zawiera niewielką ilość flawanoli. Jeden mały kawałek ciemnej czekolady dziennie zawiera około 80 mg flawanoli, czyli niewiele. Dla porównania, jedna 200-g porcja borówek amerykańskich zawiera 1120 mg polifenoli.
Antyoksydanty w brokułach zwalczają wolne rodniki
Brokuły są doskonałym źródłem antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki przyczyniające się do starzenia się skóry. Zawiera wiele fitoskładników, w tym witaminę C, i ma wysoką zawartość składników odżywczych. Oprócz zwalczania wolnych rodników, brokuły mają korzystny wpływ na układ pokarmowy i zdrowie kości. Może nawet pomóc w leczeniu wypadania włosów. Należy jednak jeść brokuły z umiarem, aby uniknąć jakichkolwiek skutków ubocznych.
Brokuły mają również wysoką zawartość witaminy C, która pomaga w produkcji kolagenu i utrzymuje młodość skóry. Jest również bogaty w sulforafan, który wspomaga naprawę skóry i chroni przed starzeniem. Ponadto brokuły zawierają związek o nazwie mononukleotyd nikotynamidu, który pomaga w wytwarzaniu metabolizmu energetycznego.
Antyoksydanty są niezbędne w walce z oznakami starzenia się skóry. Chronią skórę przed stresem oksydacyjnym, który uszkadza kolagen, stymuluje stany zapalne i spowalnia proces naprawczy skóry. Wolne rodniki uszkadzają strukturę skóry, powodując powstawanie zmarszczek, cienkich linii, luźnej skóry i nierównego kolorytu. Antyoksydanty są najlepszą obroną przed tymi szkodliwymi cząsteczkami.
Figi i arbuz to pokarmy przeciwstarzeniowe
Skórka ogórka jest świetnym pokarmem przeciwstarzeniowym, ponieważ zawiera 96% wody. Jest również pełna przeciwutleniaczy i bogata w witaminę K, która pomaga organizmowi w krzepnięciu krwi i utrzymaniu kości. Co więcej, ogórki łagodzą również dyskomfort związany z oparzeniami słonecznymi, spuchniętymi powiekami i uszkodzoną skórą. Wiele osób nawet umieścić plasterki ogórka pod ich oczy, aby zmniejszyć wygląd worków pod oczami.
Innym wspaniałym pokarmem dla skóry przeciwstarzeniowej są buraki. Buraki są pełne przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, które pomogą Twojej skórze zachować młodość i witalność. Przeciwutleniacze zawarte w burakach wspomagają produkcję i naprawę komórek, a także mogą zapobiegać zmarszczkom i przedwczesnemu starzeniu się. Możesz dodać kilka buraków do swojego codziennego soku lub dodać je do jabłka, aby rozpocząć dzień z zastrzykiem witaminy C. Buraki mogą również pomóc w detoksykacji układu trawiennego, a ich nasiona są świetne do oczyszczania wnętrza.
Figi i arbuz zawierają przeciwutleniacze i mogą pomóc chronić Twoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Arbuz zawiera również likopen, który chroni przed uszkodzeniami ultrafioletowymi i reguluje wilgotność w komórkach Twojego ciała. Możesz jeść arbuza na kilka sposobów, w tym jako przekąskę lub deser.
Witamina C
Witamina C jest silnym antyoksydantem, który zwalcza wolne rodniki i chroni skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Jest również silnym środkiem przeciwzapalnym i pomaga przywrócić elastyczność skóry. Jest również skuteczny w redukcji ciemnych plam i drobnych linii. Jest kluczowym składnikiem produktów do pielęgnacji skóry o działaniu przeciwstarzeniowym.
Istnieje skuteczny preparat do stosowania miejscowego dla witaminy C. Udowodniono, że stosowana miejscowo witamina C skutecznie zmniejsza uszkodzenia skóry spowodowane działaniem promieniowania ultrafioletowego. Ponadto jest ona doskonałym składnikiem odżywczym w procesie gojenia się ran i jest bardzo łatwo pobierana przez skórę. Jednak efekty działania witaminy C widoczne są dopiero w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi.
Witamina C jest ważnym elementem naszej diety. Można ją znaleźć naturalnie w niektórych produktach spożywczych. Może być również sztucznie dodawana do produktów do pielęgnacji skóry. Niektóre badania wykazały, że stosowanie produktów do pielęgnacji skóry z witaminą C może chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promienie ultrafioletowe, zmniejszyć stan zapalny i poprawić wygląd zmarszczek.
Podobne tematy